Protein er sundt at indtage, men er der bivirkninger ved for meget protein? En for høj indtagelse af protein kan være forbundet med forskellige bivirkninger så som følgende:
For meget protein kan føre til vægtøgning
Ligesom alt andet mad og drikke, fylder man kroppen med kalorier når der indtages protein. Hvis man derfor ikke har styr på kalorieregnskabet, vil de overskydende kalorier fra overskydende protein, blive lagret i kroppen som fedt. De fleste får rigeligt protein gennem en sund og varierende kost, og har derfor ikke brug for diverse proteinrige boller, shakes, pandekager, proteinbarer eller lignende.
Undersøgelser viser, at en diæt høj på protein er forbundet med 90% større risiko for vægtøgning, når proteinerne erstattede kulhydrater. Risikoen for vægtøgning steg kun en smule, når proteinerne erstattede fedt. (læs undersøgelse)
Et højt proteinindhold betyder altså ikke at næringen er sund, som de fleste producenter vil have os som forbrugere til at tro.
For meget protein kan føre til dehydrering
Når man indtager meget protein, skal man sørge for at drikke rigeligt med væske.
Eksperter anbefaler, at man drikker 2,5 liter vand pr 100 gram protein man indtager. Det er de færreste der tænker over, at de faktisk skal drikke meget mere vand, når de øger deres proteinindtag, derfor kan det for mange føre til dehydrering. (læs undersøgelse)
Risiko for hjertesygdomme
Denne påstand forbindes kun med indtagelse af protein fra usunde kilder, som pakket ind i usunde fedtstoffer, hermed øger du risikoen for hjertekarsygdomme. Hvis man bare følger anbefalingen, og sikre at det valgte protein er godkendt af dansk fødevarestyrrelse, vil der ikke være risiko for netop dette.
Mangel på andre vigtige næringsstoffer
Rigtig mange, specielt sportsudøvere har for stor fokus på proteinindtaget, og glemmer derfor tit andre vigtige næringsstoffer i kosten. Derfor er det vigtigt at sørge for en afbalanceret og nærende kost, som giver alle de nødvendige vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Nyreproblemet
En almindelig person der ikke dyrker motion eller vægttræning, har behov for omkring 0,7 gram protein per kilo kropsvægt om dagen. Personer der dyrker motion med høj intensitet , har behov for ca. 1,5 gram protein per kilo kropsvægt. Bodybuildere og professionelle idrætsudøvere kan under særlige omstændigheder have behov for ca. 2,5 gram protein per kilo kropsvægt.
Forskningen tyder på, at en kost der er høj på protein og lav på kulhydrater, på sigt kan forårsage nyreproblemer. (læs undersøgelse)
Igen spiller den afbalanceret og nærende kost en vigtig rolle.
Selvom der er bivirkninger ved for meget protein, er det en vigtig del af en afbalanceret og nærende kost, derfor kommer der her nogle protein produkter fra Bodylab.
Henter produkter
Se de gode tilbud hos Bodylab lige her:
Ofte stillede spørgsmål
Kan proteinpulver blive for gammelt? læs mere
Tager man på af proteinpulver? læs mere
Hvornår skal man tage proteinpulver? læs mere