Pre workout bliver brugt i forbindelse med styrketræning. Oftest af personer som styrketræner tungt og meget. I følgende artikel vil vi komme ind på sandheden bag pre-workout, og svare på de mest spurgte spørgsmål, så som om pre-workout er farligt.
Hvad er pre workout og hvad er virkningen?
Pre-workout er kosttilskud, der er energigivende. Det tages tredive minutter før træning for at give øget energi, øget koncentration, øget styrke og større pump (blodtilførelse til de brugte muskelgrupper, hvilket giver en pumpet effekt, så du ser “herre buff” ud.
Det kan give en bedre træning på ens flade dage. Der findes mange forskellige pre-workout med forskellige styrker og forskellige ingredienser.
Pre-workout er tilsat stoffer såsom koffein, betaalanin (som giver en prikkende fornemmelse), grøn te, forskellige vitaminer og meget mere. Nogle mærker indeholder også kulhydrat, hvilket er kroppens foretrukne energikilde, og specielt i forbindelse med sport. Ingredienserne kan lyde ganske farlige, forvirrende og skræmmende, men som nævnt før sikrer de danske regler, at indholdsstofferne ikke er skadelige.
Alle disse aktive stoffer er også refereret til som stimulanser, fordi det netop er det, de gør – altså stimulerer kroppens energireceptorer. Der findes også , som stadig giver energi. De indeholder for eksempel ingen koffein og er derfor gode til sene træningspas, da de ikke vil forstyrrer søvnen.
Hvem bør gøre brug af pre workout?
Din kost skal gerne give dig energi til din træning, men træner du hårdt og meget, kan det være rart med et tilskud til de ekstra hårde omgange. Det er mest til folk, der styrketræner tungt og meget. Til løb og andet distancetræning er det bedre med kulhydrattilskud, eventuelt med koffein tilsat.
Pre-workout kan også være en lifesaver, hvis man er på udmattende diæt og energien derfor er lav under træningen. Udmattende diæter er dog ikke en kostform, vi anbefaler, at man bruger. Det er til folk, der skal stå i konkurrenceform eller deltage i en bestemt vægtklasse i en sportsgren. Det er en diæt, der ikke skal følges i længere perioder. Det ødelægger din krop i det lange løb.
Det kan også være et fint tilskud at tage pre-workout inden morgentræning, hvis man ikke er et morgenmenneske. Det er nemlig heller ikke særlig godt at tage for sent på grund af de energigivende stimulanser, der kan forstyrre din søvn.
Din træning bør dog ikke være afhængig af, at du bruger pre-workout. Det bør ikke indgå som et fast tilskud i din rutine. Det bør bruges ved behov, fordi det er ikke sundt for kroppen med så meget stimulans og en høj hyppighed, og du risikerer at blive mere træt på længere sigt.
hvor kan det købes?
Det er svært at konkludere, hvad for noget der er det bedste, da alle danske mærker indeholder samme ingredienser, grundet de strikse regler. Pre-workout kan købes hos Bodylab.dk som med deres danskudviklede pre workout er du sikret den bedste træning, hver eneste gang. Med en unik kombination af flere forskellige aktive ingredienser hjælper deres velsmagende pre workout dig med at yde dit optimale under træning eller fysisk aktivitet, hvor du stiller store krav til din performance. Deres pre workout indeholder som en af de få på markedet også forgrenede aminosyrer, BCCA – så du får her et utroligt velsmagende alt-i-en produkt der kan give dig det ekstra boost du nogle gange kan mangle.
Er pre workout farligt?
Pre-workout er ikke farligt, hvis man følger de anbefalede doseringer. Man skal dog være påpasselig med at købe pre-workout kosttilskud i udlandet, da de potentielt set kan indeholde stoffer, som er ulovlige i Danmark, og være skadelige. Det gør sig specielt gældende, når pre-workout kosttilskuddet indeholder eksotiske stoffer, man aldrig har hørt om før. Derfor er det vigtigt altid at købe det hos danske virksomheder.
Hvor kan man ellers få energien fra?
For at få pre-workouts energi, kan man bruge elektrolytter som erstatning. Elektrolytter indeholder også koffein, og giver udover energien en stabil salt- og væskebalance, hvilket øget præstationsevnen i forbindelse med sport. Vi har førhen skrevet en artikel, som giver alt den nødvendige viden om elektrolytter – klik her for at læse den
Sådan bør pre workout bruges!
Pre-workout er et kosttilskud, der er designet til at øge energi, fokus og udholdenhed under træning. Det bør tages ca. 15-30 minutter før træning, og det er vigtigt at følge doseringen, som er angivet på etiketten. Det er også vigtigt at drikke nok vand, når man tager pre-workout.
I stedet for bare at maxe sin dosis ud på daglig basis eller kun at bruge pre-workout på må og få, når du er uoplagt, så kan du også anvende en planlagt tilskudprotokol for at få mest muligt gavn af koffeinens effekter i forbindelse med din træning.
Hvad er det bedste pre workout?
Det er svært at sige hvilket pre-workout er det bedste, da det kan variere fra person til person. Det afhænger af ens personlige træningsmål, sundhedstilstand og personlige præferencer. Derudover kan det også variere fra producent til producent.
Det er vigtigt at undersøge ingredienserne i et pre-workout og sørge for at det ikke indeholder nogen ingredienser man er allergisk overfor eller ingredienser man ønsker at undgå.
Det anbefales at undersøge ingredienserne i et pre-workout samt læse anmeldelser fra andre brugere for at få en idé om produktets effektivitet. Det kan også være en god idé at tale med en træner eller ernæringsekspert for at få rådgivning om, hvilket pre-workout der kan være det bedste for dig.