Går du og drømmer om at tabe dig, men synes det hele virker meget uoverskueligt? Så læs med her og få de bedste tips til hvordan du nemmest og hurtigst taber dig. Derved undgår du alle de skøre myter, som alligevel ikke har nogen effekt. Vi giver dig her de bedste tips til vægttab, og hvordan du kommer ind i den bedste rytme, som gør processen meget nemmere.
Tip 1: Sørg for at opnå et sundt vægttab
Hvordan taber man sig hurtigst muligt? Som udgangspunkt, er det vigtigste i forbindelse med vægttab, at det sker på en sund måde uden nogen former for negative sideeffekter såsom slankepiller, fedmeoperationer eller usunde slankekure. Det betyder til gengæld, en sund kostomlægning og regelmæssig motion.
Det at opnå et vægttab er i sig selv ikke så svært, som man ofte kan læse i diverse bøger og blade. Det er heller ikke nødvendigt at følge strikse kure og leveregler for at opnå et vægttab. Vi vil nu give dig de bedste og nemmeste forbrugertips til, hvordan man uden den helt store omvæltning, kan tabe sig.
Tip 2: Sørg for at få nok protein
Proteiner er det vigtigste næringsstof, som bidrager til et sundt vægttab. Forskning viser at man forbrænder kalorier, når kroppen fordøjer protein. En proteinrig kost kan således øge dit stofskifte med 80-100 kalorier om dagen.
Proteiner har også den gode egenskab, at det giver en mæthedsfornemmelse og mindsker derfor appetitten. Du kan derfor med fordel starte dagen ud med en proteinrig morgenmad.
Tip 3: Spis hele og uforarbejdede fødevarer
Det næste tip til et sundt vægttab er ganske enkelt at fokusere på hele og uforarbejdede fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder, æg, mælk, renskåret kød, fisk, bønner, linser osv.
Ikke alene undgår du meget sukker og tilsat fedt, der findes i forarbejdede fødevarer, men hele fødevarer mætter også bedre. Og det er nemmere at holde sig inden for kaloriegrænsen.
Derudover får du mange essentielle næringsstoffer i dig.
Tip 4: Undgå søde fristelser
Et af de bedste tips til et vægttab er at undgå de søde fristelser. Men er sukker afhængighedsskabene? Sukker har vist sig at øge dopaminniveauet, hvilket påvirker belønnings- og fornøjelsescentret på samme måde som tobak, kokain og morfin. Så det er altså ikke unaturligt, at man skal kæmpe mod sukkertrangen. Gør derfor alt hvad du kan for at begrænse sukkerindtaget. Mørk chokolade er for mange en virkning på at stoppe sukkertrangen.
Tip 5: Drik rigeligt med vand!
En række videnskabelige undersøgelser viser at man ved indtagelse af 0,5 liter vand, vil opnå en øget forbrænding af kalorier på op til 24-30% en time efter indtagelsen.
Du kan derfor ved indtagelse af vand inden et måltid, reducere dit kalorieindtag. Det gælder især for voksne og ældre mennesker.
Hvis du har en tendens til at drikke sukkerholdige drikke, med højt indhold af kalorier og sukker, så ville vand være en framragende erstatning, da man mindsker kalorie- og sukkerindtagelsen gevaldigt.
Tip 6: Spis færre kulhydrater
Hvad er kulhydrater? Kulhydrater er kornprodukter, der er blevet forarbejdet, så kornet ikke længere er intakt (i modsætning til fuldkornsprodukter). Denne raffinerings- eller formalingsproces fjerner kostfibre, vitaminer og mineraler.
Eksempler på fødevarer med raffinerede kulhydrater: Hvidt mel, hvide ris, sodavand, bagværk, snacks, slik og pasta
Undgå derfor disse fødevarer, eller erstat dem med fuldkornsprodukter, hvor man ikke indtaget de raffinerede kulhydrater.
Tip 7: Brug en mindre tallerken
Selvom det lyder for nemt til at være sandt, så er et af de bedste tips til et vægttab, at erstatte sin tallerken til en mindre. En mindre tallerken vil få folk til at øse mindre mad op, og her kommer der en psykisk virkning. En lille tallerken der er fyldt op, vil få hjernen til at føle at have spist mere mad, og giver derfor en psykisk mæthedsfornemmelse.
Tip 8: SPIS LANGSOMT!
Når vi mennesker er sultne og dufter mad, er vi tilbøjelige til at spise meget hurtigt, og derved formår kroppen ikke at opgange, at man er mæt. Derimod hvis du spiser langsommere, vil du automatisk blive mæt hurtigere, og formår derved ikke at indtage så mange kalorier.
Tip 9: Husk søvnen?
Har søvn noget at gøre med vægttab? Ja der er faktisk en sammenhæng imellem søvn og vægt. Undersøgelser har vist, at personer, der sover for lidt, har op til 55 % større chance for at udvikle overvægt, sammenlignet med dem, der får nok søvn. En af grundene til dette er, at mangel på søvn forstyrrer de naturlige appetithormoner, hvilket fører til dårligere appetitregulering.
Tip 10: Find den rigtige måde der passer til DIG
Det vigtigste af alt i forbindelse med vægttab er, at man finder den rigtige måde for en selv at tabe sig på. Mærk efter på egen krop, og kom ind i en rytme hvor du finder dig tilpas. Ellers er der langt til et vægttab.
Hvad kan man købe for at hjælpe vægttabet på vej?
Man kan få rigtig mange forskellige erstatningsvarer for de sukkerholdige snacks osv. Hos Bodylab har de en “starterpack”, med forskellige lækre sager uden sukker og højt proteinindhold. Det kan hjælpe dig af med sukkertrangen. Se eksemplet over til venstre eller – tryk her for at se mere til den slags.
