Mange sportsudøvere har fået krampe. Læggen spænder op og smerterne er ubeskrivelige. Desværre er det helt normalt, og noget som alle mennesker højest sandsynligvis kommer til at opleve på et tidspunkt i livet. Der kan være mange forskellige grunde til at læggen spænder op, så som manglende salt i kroppen, mangel på kulhydrater eller dårlig form. Men hvordan kan man egentlig undgå krampe?
Hvad er årsagen til krampe?
Kramper forekommer oftest jo mere du sveder, og derfor oftere i varmere vejr. Derfor skal fokusset altid ligge som udgangspunktet på væskeindtaget. Dagen inden og derpå sportsbegivenheden er det vigtigt at drikke rigeligt med væske. Gerne væske som indeholder magnesium og salt. Det kan købes i tabletform hvor man blot oplæser en tablet i vandet, som udover magnesium og salt, giver vandet en rigtig god smag.
Klik her, for at læse om alt du skal vide om elektrolytter. De kan have en afgørende effekt, til hvordan man undgår krampe.
Indtagelse af kulhydrater:
Udover en god væskebalance er det vigtigt at indtage rigeligt med kulhydrater både før og under træning/kamp. Her kommer et par tips til hvilke kulhydrater der kan indtages:
Gode kulhydrater dagen inden træning/kamp:
– Brød, bulgur, frugt, juice, yoghurt, kartofler, ris
Gode kulhydrater på træning-/kampdagen
– Havregryn, juice, brød uden kerner, marmelade, honning
Gode kulhydrater undervejs i træningen/kampen
– Energidrikke, geléer, bananer, energibar
Energibarer og energy gel kan fås hos Purepower.dk
Er massage godt for kramper?
Kan det masseres væk? En muskelafslappende massage kan have en god og forebyggende effekt mod kramper. Du får affaldsstofferne ud af kroppen, som gør, at dine muskler får lettere ved at ilte, fordi blodet cirkulerer bedre. For ikke at være nødsaget til at gå ud og spendere den helt store formue på massagebehandlinger ved den lokale massageklinik, kan man købe en massage pistol som gør arbejdet ligeså godt. Den kan du ovenikøbet have med dig, hvilket gør den let tilgængelig op til få minutter før træningen eller kampen.
Styrketræning til læggen
Sidst men ikke mindst er det klart, at styrketræning til læggen spiller en afgørende rolle. Jo mere modstandsdygtig din læg er overfor hård belastning, desto lavere chance er der også for at få krampe. Øvelser til træning af læggen kan oftest findes på YouTube eller lignende. Derudover kan træningsudstyr findes ekstremt billigt på “billigfit.dk”. Styrktræning er altså med til at forebygge kramper i benene, og vil være en rigtig god ide til folk, som bøvler med krampe.
Er kamper i benene farligt?
Kramper i benene er oftest helt ufarlige. Det er ikke et almindeligt symptom på en blodprop i benet. Dog er det en god ide, at kontakte lægen hvis kramperne varer ved i længere tid, eller at smerterne er alt for voldsomme.